日期：2007/9/1
時間：早上 8:30 捷運景美站
地點：10:30 石碇
天氣：陰晴不定，雨過天青
聽人說抓麻雀只要使用簡單的餌食，輔以守株待兔之策，當可手到擒來。殊不知，號稱萬物之靈的高等生物，也為了區區一碗綠豆湯，遠道親臨筆架山綠豆湯鞍部。是的，今日的目的不是爬山，純為綠豆湯而來。
由登山口開始，是一段直往稜線的陡坡，翠綠的山色就如一席草青色的毯子，熱烈地歡迎四方聚首的山友。陡坡雖難走，好在路不長。接下來是連綿的稜線區，路都不難走，同五寮尖相比只能算零食級的。下午下了場小雨，算是蠻刺激的插曲，回想起來令人永生難忘。（是啊，筆者就喜歡這個調調）
山頂視野很好，令人捨不得離開，好在喝湯的信念堅定，終究能繼續GO下去。到達鞍部時，店家已經準備收攤了，幸運的是，剩下的幾碗綠豆湯，已足夠一行人服用，筆者感動的連嗑兩碗，真是人間美味啊。
下山後，各自搭車回家。
後記
幾次登山，都發現下山後每個人都急著回家，也許哪天下山後可以弄個慶功宴，慰勞自己一下。這個路線屬於健腳路線，可以連走到二格山，就變成覺悟級路線，意思就是，既然來了就要有走到腳斷掉的覺悟，啊，說的有點血腥可怕，但是走過一次後應該就不怕了吧。
原本想去搭貓空纜車的，不過再走下去，可能有人真的走不動，算是小小遺憾吧。
照片在網路相簿，不小心手癢，加了點旁白，應該不會看不懂。
2007年8月5日 星期日
火燄山‧桃源谷
日期：2007/7/21
時間：早上 8:48 電車
地點：大里火車站 10:28 到達
天氣：青空萬里、豔陽高照
踏影循跡
登山社年初曾到此地一遊，筆者礙於時間衝突，無法參與，甚感遺憾，剛好有人想重遊故地，當要把握機會。集合時間及交通工具均與上次相同，最大的不同就是天氣，聽說上次滿山雲霧、微飄細雨。
像今天這樣的黃道吉日，理所當然，電車上遊人如織，臭味相投，夏日的熱情隨處可聞（ㄎㄝˋ休）。大約 10:30 抵達大里火車站，稍微修整後，走近天公廟，筆者嘴饞順道嗑了一球冰淇淋。11:00 左右開始今日行程，各自踏著自己的影子，往啞口出發。同學小楊偶然發現一處林中小徑，由於前隊已然走遠，又對地形不甚熟悉，最後仍取大路行走。筆者事後查過資料後，才知道那是避暑捷徑，真是失策啊，平白曬了不少太陽。
夸父逐日
古籍「山海經」記述著一個家喻戶曉的故事：有位著名的運動家夸父，他的最後一次馬拉松是在烈日當空下追著太陽慢跑，最後脫水渴死，夸父的犧牲並未白費，眾所周知，大熱天要多喝水，最好再撐個陽傘、抹點防曬油，找樹蔭乘涼。
一行人走不到一小時，看看時間已近正午，就在啞口前一個涼亭休息用餐，此時在旁邊酗酒的ㄚ伯說：你們水帶的不夠，每人應該要帶六瓶才到得了桃源谷（真是晴天霹靂，果然黃湯過肚、語出驚人），雖然眾人開始有直接下山聚餐的想法，不過仍鼓起勇氣，希望能目睹桃源谷的風采（其實是想用遠鏡看）。到達啞口觀景台前，另一位撐陽傘的ㄚ伯說：稜線風景很漂亮，但是你們裝備不夠，水也不足，到不了。這句話大部分人都沒聽到，被風吹走了（還好有風）。
熱‧更熱‧加倍熱
仲夏白日，暑不可捺，更何況躬臨毫無遮蔭的稜線步道，眼前所見熱氣蒸騰、青山欲焚，心中思忖著歸心似箭著實合情合理。由啞口觀景台開始，正式進入「桃源谷步道‧草嶺線」（地圖在此），這是登山社尚未走過的路線。平常人是不會趁著暑意正濃的時候走這種路線，有準備過的達人則會慎選時間（7/1早上5:50到大里），偏偏本隊非尋常人，都是來參加火燄山大挑戰的。
巨龍的背脊‧穹蒼的天梯
由啞口開始的稜線區，以蜿蜒連綿的石階不斷延伸，猶如蟄伏的巨龍背脊。不遠處的觀景台（註），就像巨龍伸向太平洋的一個小趾，直指彼岸的龜山島。試想在大太陽底下，幾隻螞蟻在背上爬行，心情多半不佳，想來今日的巨龍火氣蠻大。烈陽如棘刺般灑下，空中的水氣蕩然無存，偶有陣陣微風輕拂，但見龍背上的綠意依序偃倒，就像滾滾熱浪，逐波襲來。
按：今日天氣好到沒有觀景台看起來是遠滴，如果真要定量，照片中那個少說也有 1km 吧，基本上今日的目視距離僅供參考，偶爾會走到開始懷疑那個觀景台的存在性（海市蜃樓？）。
今天大概是今年最熱的一天吧，40度的高溫打在身上，感覺自己像一罐剛從冰箱拿出的沙士，汗水直冒個不停，雖不至於爆開（人當然不是沙士），卻如在鹽水池中游泳的水蛭，即將伴隨著汗水逐漸昇華。這時，終於來到了命運的涼亭。
堅持‧放棄‧認識自己
有人說：登山的最高修養，不是堅持，而是放棄。這句話見仁見智，因為對一般人來說「放棄遠比堅持容易」。運動的安全性均源自於：對自身體能的認知程度，再依據客觀環境予以評估進退的策略。本隊在涼亭內稍微避暑後，決定個人去留：繼續逐日而走或是鳴金循原路而回。最終循原路回家的有二枚，判斷相當正確，缺水或體力不繼者，確實不適合找太陽拼命。
告別了回程的同伴後，已是下午三點，眾人持續沿著稜線推進，途中遇到自對面山頭走來的山友說：由此去桃源谷還要七公里的路程才能回到山下，還是不要拼了吧。怎知本團氣勢如虹，仍舊拾階而上，向著桃源谷推進。
途經「草嶺‧灣坑頭山」的三角點，當然要拍照留念一下，此時陽光依然耀眼，太陽老頭似乎不是很願意回家的樣子。 很多山友裹著頭，像阿拉伯人似地，都是因為太陽實在很大。
綿綿無盡路‧徐徐海風吹
走在稜線上，沿路風景秀麗，右方是綠到不行的草原及層疊的群山，左側是一望無際的海洋與龜山島，路旁有牌子寫著：此處風大，走路小心。果然海風陣陣吹來，涼爽無比，有點像蓋著好幾層棉被吹冷氣，覺得很過癮。
目光向前延伸，可以看到懸崖上的涼亭，從拍照到走入涼亭休息，至少花了大夥兒一個多小時。由此開始，已可看到零星的水牛悠閒的在吃草（不熱嗎？）。
水‧牛‧排
水牛泡水的樣子實在有趣，排排站在水裏，令人有點羨慕（泡水中的牛排）。
這張照片值得說明一下。原本草原上有一群零星分佈的水牛，不知何時竟有白鷺鷥聚在一起，大概20～30架吧，一行人經過時，突然群體展翅飛起，遠看就像羽毛般隨風飄逸，忽然又似國慶煙火般四射散開，然後優雅地飄落草地，筆者看的入神了，竟忘了扣扳機，喔不，是按快門。 照片上的白點就是白鷺鷥，不是LCD的亮點。
到達涼亭邊兒，差點昏倒，因為旁邊有條自山下延伸上來的車道，還有情侶開車上來散步，相較之下，本隊顯然狼狽許多，於是開始有聰明的倫想到：花錢下山的方法（當然只是想想）。此時相機記憶卡已滿，看圖說話到此結束。倒是桃源谷的草原還沒到（那剛剛的到底是？），不過已近在咫尺，就在那山頭的對面。
歸心似箭‧捨我其誰
確定下山要走大溪線時，全員立即拔營起行，難免還有倫依依不捨地回望車道上的箱型車。跨過那個山頭後，有些選手開始暴走（下坡型？），其速度之快，筆者連他們的影子都追不到，厲害。桃源谷大溪線總長4.5公里，途中偶爾回望來時的山頭，竟然看得到早上休憩的涼亭，只是涼亭看來十分遙遠，只有針尖般大小，有點懷疑今天是怎麼撐過來的。經過幾次休息後，終於回到大溪，此時有些倫走路的姿勢，就像星際大戰裡的機械人崔皮歐一樣，有些生硬。（下午6:00）
下山後當然就是先卯起來喝水（6:30），接著肚子餓了。便找了一間海產店吃一頓，搭 7:12 的電車回台北，還好車內很空，有倫一上車就先睡一覺，有倫無聊到互相刮痧，很快的就這樣回到台北。（9:00） 真是刺激的一天，令人回味無窮ㄚ。
後記
這次的遠足實在是一個很好的體驗，相信往後參與登山活動時，能做更適當的準備，對於走完全程的人，則更能掌握自身的體能狀況，太順利的活動內容反而少了一些挑戰性呢（欠一味）。
今天實際步行山路距離至少 12.5 公里。
2007年8月2日 星期四
運動的捷徑
前陣子收到筆者練習瑜珈的照片，感覺很新鮮，學了一年的瑜珈才第一次有機會看到自己做體位法的樣子，感覺真不錯呢。本想直接貼照片的，但又恐怕內容太過空洞，即使最近疏於提筆，還是寫幾個字點綴一下。
緣生緣隨
打從高三親手購入第一部單車開始，就從沒想過要考駕照。當時省吃儉用，以新台幣肆百元，購入車齡兩歲的二手車，還附大鎖，車是同學賤賣的（其實大鎖就差不多要三百元），果然窮人比較能博取同情啊。之後就是十數寒暑、不畏風雨的通勤，以平均每日25公里路程計算，兩年可以跑過一萬公里以上，真是物超所值啊。至今依然沒想過要考駕照，筆者算是很蝸牛吧。
最近學生放暑假，馬路上一路蛇行的公車變少了，上下班著實輕鬆許多，減少與巴士拼命的機會對身心有益，畢竟身在馬路上總要滿足一定的碰撞或然率（運氣）。如果台北是海底龍宮，那名產大概就是章魚與小卷，在車水馬龍的街道上，有時還要嚴防海參（噴射內臟攻擊敵人的詭異生物）無端的突襲，而部分小卷的墨汁甚至比章魚都要黑（有些是白的，奇妙的科技）。
走出河堤週末友人推薦一條上班路線（點圖放大比較清楚），沿基隆河岸往來百齡橋、大直橋，單程大約15分鐘，整體來說，並未增加通勤時間。
大清早，由家裡（五股）出發，騎過百齡橋後，直接搬車下橋面，走在堤外自行車道上，喧囂市井感覺愈來愈遠，映入眼簾的是不斷延伸的綠地，以及爬滿蔓藤的河堤，翠綠的基隆河懶洋洋地涓淌不息，既紳士又散發著一份自然的幽雅，晨曦輕撫著水波與草坪，微風輕盪飄然，心中莫名生出一抹興致，想閉上雙眼仔細感覺、盡情放鬆，不過安全第一，只閤眼兩秒鐘吧，畢竟這仍是上班途中，放開龍頭，再做些深呼吸，愜意地走近大直橋，目的地已在不遠處。
下班後，車行約末五分鐘，再由大直橋旁的「腳踏車牽引道」，逕自接上自行車道。黃昏時刻，夕陽就像一顆遙不可及的白熾燈泡，看起來很刺眼，卻感受不到熱度，昏黃的陽光輕灑在草地上，遍尋不及盛夏的暑意，卻別具一番慵懶氣息，這可以從草叢中臃腫的鴿子們身上感受的到。一刻間，百齡橋已近在咫尺，騎上牽引道，熱氣自橋上滿溢而來，猶如步入戰場般的無奈感逐漸變的真實、殘酷。
走在自行車道上，偶而還是會遇到沒常識的小卷出沒，不過瑕不掩瑜，比起章魚與烏賊的殺戮戰場，這條捷徑確實讓通勤之餘，也可以順水休閒一番。也許哪天發神經，順道騎過關渡再沿淡水河岸回家（二重疏洪道旁），這樣完全不用走馬路，缺點是有點小遠。有心者，或許可以稍微改變一下通勤習慣，讓通勤不再枯燥乏味，讓規律運動成為生活的一環（比如公司在河濱公園附近，可考慮搭車或開車到河濱公園，再小騎一段到公司）。
自食其力
曾經有個人總喜歡騎單車上山，卻從沒到過山頂，無計可施之下，便問到過山頂的車友，要如何騎車爬上去，車友說：是你技術不夠好。那人開始學習變速器用法，及各種單車知識，可是仍無法騎上山去，於是又請教另一位車友，車友說：是你車子不夠好。那人開始添購高檔車種、零件，這一天，高級車種並未帶來征服的碩果，沮喪之餘，一位僧人自山下騎著鐵馬直往山上去，看到那人垂頭喪氣，便問個究竟：
僧人：阿彌陀佛，施主何故苦惱？
騎士：幾番騎車上山，總騎不到山頂。
僧人：阿彌陀佛，施主何故強求攻頂？
騎士：做了功課，連車都換了，實在心有不甘。
僧人：阿彌陀佛，施主如以機車代步，必可如願。
騎士：此行純為騎自行車而來，當然不能換機車。
僧人：施主意指騎單車才是目的，目的既已達成，何必苦惱？
騎士：那要如何才能騎上山去？ （執念很深啊）
僧人：這位施主，問題在於您的腳，單車只是器材，運動才是目的。
騎士（燈泡+三條線）：受教了
網路上充斥著運動的好處及方法，卻忽略了運動的目的，以及「規律」的重要性。運動該像吃飯一樣，今天吃飯，明天是不會飽滴。
後記‧單車道夜騎
星期四的早晨，基隆河畔一如往常般的寧靜，搬車下百齡橋時，瞥見不遠處有一群人在練習雙扇舞，筆者忍不住多看了幾眼，跳得還真不錯呢。靠近圓山飯店的自行車道上，發現有人搭帳棚過夜，不知是一時性起，抑是本來就住那兒（汗，這委託書不好收啊）？
瑜珈課後夜幕已低垂多時，打開前後車燈後準備打道回府。走入自行車道後，感覺採光尚可，河道兩岸夜燈明亮，路徑皆可輕易辨認，沿途不時遇到夜間出來活動的人們，偶爾會碰到有如鬼魅般（沒開燈）的單車騎士。相較夕陽斜照的傍晚，此時比較清涼、靜謐，確實有點荒郊野外的感覺。夾岸夜燈映在基隆河上，將河水裝扮的豔麗繽紛，猶如一條七色彩緞，直指河口，此情此景就不是白日所能造就的。經過圓山附近，並沒有看到早上的帳棚（註），不知是晚睡（吃飯？）還是回家了？值得注意的是，球場旁的燈光明亮有如白晝，難怪乎天上的星星都不見蹤跡。
桔光領道緣長堤，蜿蜒車徑遊夜林。碧江水鏡映連燈，疑似星羅墮凡塵。
註：今早（週五）那人依舊在同一處搭營野宿
經過一週（7/30～8/3）的車道通勤，已經不會想回到馬路：中正路（有沿路蛇行的公車）、自強隧道（空氣極差）、北安路（還是河濱車道好）、承德路（車多凶猛），真是相見恨晚啊。
2007年7月14日 星期六
溯源‧戲水‧瑪鋉溪
才剛吃過粽子，夏日的火炬開始發威，空氣中的點點暑意，彷彿要蒸散心中的寧靜，令人逐漸熱血沸騰，猶如血管裡流著汽油一般，易燃。不日，友人拎了個冰袋，本能地接了過來，精神稍感凝聚的同時，注意到袋上寫著：「瑪鋉溪溯溪戲水」，遊記由此展開。
按：瑪鋉（ㄙㄨˋ）溪常被誤筆為瑪鍊（ㄌㄧㄢˋ）溪
按：活動日期：2007/7/1
溯源之行‧始於足下
筆者一介井底蛙，想來當然沒有特別的準備，只是另外租了一雙溯溪鞋就下水了。
溯溪鞋是溯溪基本裝備，鞋底是一層厚厚的菜瓜布（或不織布），相當止滑，走在滿是青苔的石頭上仍可施力前進（感覺像是用菜瓜布刷洗河谷一般），鞋身是潛水布，即使雙足全浸在河水中，仍可有基本的保暖作用。鞋子穿起來感覺類似平常的雨鞋，相當柔軟，可增加腳底與青苔的接觸面積，適合在河谷中游走，但對腳踝的支撐不足，並不宜登山健行活動。有些溯溪鞋還做成五指腳型，多半也是要增加抓地力。如欲搭配登山行程，需要另備登山鞋，相信洗過碗的賢者都清楚：一張菜瓜布能洗的鍋子是很有限的，更何況拿來當鞋刷路面。
集結‧兜風‧下水
由台北車站集合完畢後，車行至外雙溪風櫃嘴稍事休息，等人兼吹風，再由萬溪產業道路（萬崁路）往下約13.6公里處，左轉柏油小路（瑞泉路），於第一個叉路口取右直行，停車空地後逕行卸貨（或曰下車）。各自戴上岩盔後，步行至瑞泉古道前段登山口，那早已堙沒在茂密榛莽的小徑，身著短褲的伙伴應該都有印象。下水前的路況就像從二樓陽台直接爬下街道一樣，手到腳到、或跳或攀。終於，雙腳踩在水裏，有人興奮的互相潑水助興，即使筆者用心閃躲，仍被流彈射中，不禁對基努里維閃子彈的功夫感到相當佩服。
溪澗流瀑‧攀石問路
此段瑪鋉溪的峽谷地形十分發達，由山泉經年切割的痕跡，不難感受到大自然的威力與美感。大夥兒費了不少力氣，才狼狽的由一層樓高的古道，全數陡降至溪谷中。行不遠處，即見巨石、流瀑、水潭，構幅出峽谷最初的下馬威，巨石橫臥狹窄的河道，冷泉尋隙傾瀉，如欲攀石直上，必須身浸水潭，經過流瀑的洗禮。方才垂降大街的眾人，再度使盡氣力攀上另一處高樓，此時身上已遍布水痕，多數人已全身濕透，正在滴水。
泱泱綠水‧長紗白練
樓雖高，水可不少，恣意流竄的山泉，早已滿坑滿谷，且深逾頸項，領隊俐索地游過狹長的水池，拉起十數尺長的扶繩，稍緩筆者短腳旱鴨的窘境，看著幾位伙伴攀繩打水，順利游到對岸，便起而效仿，載浮載沈，終於越過深池。此刻目視可見，不遠處的岩壁上，白練橫空、吐珠濺雪，數丈高的流瀑，跌水如矢、聲迴澗谷，聚琉璃而鑿深潭，映蒼翠於煙渺中，夏日透林斜入，自是一幅天然美景，可惜攝影師（領隊）早已泳渡過潭，不及取景已攀上澗瀑。
此關是本日最新鮮的體驗：伏在流瀑上，猶如橫道大石，致靈泉取徑遊身而過，其勢更為凶猛，正如「岩口逼仄勢更凶，奪門而出懸白龍」（白水岩瀑布‧清‧嚴遂成），真是好山好水，靈動天地。此番流瀑分為上下兩層，岩壁滑溜，落差均約數公尺高，水勁強猛澎湃，水質清涼透體，登瀑其間，渡繩皆由一位女領隊接應，其人立身雙瀑之間，竟能承受激流不斷拍打，足見內力深不見底，無法估量。
按：白水岩瀑布，即貴州的黃果樹瀑布，也是中國境內最大的瀑布，素有「天下奇景」的美譽，更有對聯形容「白水如棉，不用弓彈花自散，紅霞似錦，何須梭織天生成」，這種大瀑布大概只能高繞過去，不能硬拼吧。
石梯雲嶺‧柳暗花明
越過雙層瀑布後，叢山夾一水的峽谷地形已不復見，繼之映入眼簾的是豁然的河谷地形，溪石星羅棋布，多半不需沾水，猶如腳踏七星般即可輕易越過。此時筆者全身直感冷到不行，瞥見不遠處陽光輕灑而下，本能地趨前取暖（有點明白為何在頭頂火盆、風如炙湯的大暑裡，常見涼池水龜登陸逕行日光浴），顯見筆者此行保暖不足。不消半小時，溯溪之行已達尾聲，眾人取徑溪旁的產業道路上岸，在魚池邊檢視身上的戰績（其實是淤青），隨後沿著瑞泉古道前段步行直下，途經羅東林管處鐵柵欄，該柵欄用於防止山林盜伐，一般行人仍可穿過，回到停車處各自換裝後，飢腸轆轆的一夥人相互交換零食果腹，稍後才集體用餐。活動至此圓滿結束。
後記
本次溯溪活動刺激、有趣，唯過程需注意保暖，體能需求並不算太大，即如筆者般隨風飄逸的文弱，也能越石登瀑，部分深潭雖有滅頂之虞，仍可憑藉長繩浮渡而過。深入峽谷中，更能盡窺天然的風采，懸空瀑泉，斷天流洩，山高谷深、壁險水急，仰望時背脊生寒，攀越後意氣英發，箇中滋味，如人飲水。古詩有云：飛流直下三千尺，疑是銀河落九天（望廬山瀑布‧唐‧李白），如此巨瀑當非尋常人所及，僅可欣賞，瑪鋉溪雖無巨瀑，卻更能感受戲水的樂趣。峽谷美景，不應獨留萬里，未能捕捉深壑幽泉、晶簾映水，實乃憾事一件。
爬過一次瀑布後，方能體會為何「民族的舊猩、世界的偽人」，對逆流而上的魚兒如此讚佩有加。
2007年6月3日 星期日
重遊五寮尖
距前次登上三峽五寮尖已是一年前的事，即使筆者記性愚拙，依然存有深刻印象。前一陣子從網路上收到很多「華山棧道」的照片，雖然無法躬身一踏華山，想想去五寮尖過過癮也不錯，而且距離很近，於是提了五寮尖建議行程，登山社很仁慈的接受了這個行程，幾經波折後如願以償。成行時，共計隊員 7 枚（包含筆者）。天氣：陰險沈悶，時晴時雨，喜怒無常
服裝：排汗衣褲、薄襯衫（遮陽、保暖）、排汗小帽、登山鞋
道具：小背包、背包套、輕便雨衣
零食：波爾礦泉水(x2)、全麥土司半條
葉‧綠‧樹
出發時間約08:30，剛開始的路段多半是手腳並用，下一步就近在眼前，濃密的樹蔭掩去夏日的驕氣，路況有點潮濕，但不至於造成困擾。沿途遇到一對夫婦帶著兩位小朋友，媽媽壓後，爸爸指導小朋友攀爬，遇到困難時，就像老鷹捉小雞一般給他拎上去，這位父親真是強者啊，果然帶小孩爬山的都是狠角色，還走在本隊前面（汗）。
山中林木蔥郁、奇石層疊，不但無法拒人千里，反令人增加徒步跨越的興致。路經竹林，微風穿竹而來，擦肩之緣，尤如一股清泉，沁人心魂，一夥人時而漫步山徑、恣意賞景，忽又篳路藍縷、穿山開路，隨處可見山中驚奇。最初的一小時就在攀岩拍照與聊天休息間度過，順道多吸幾口都市裏難得的新鮮空氣，輕鬆又愜意。
水蛭‧螞蟥
一次休息時，巧遇一隻看起來不甚友善的水蛭，軟綿綿的身軀看起來有點噁（圖就省了吧）。路過的山友說：他曾經被兩隻水蛭咬，一直到家才發現。跟著那位仁兄從身邊向前走去，定睛一瞧，那人腳上居然穿著30元的藍白脫鞋，難怪水蛭不請自來，此乃誘導犯罪也（這是有練過的危險動作，尋常人請勿效法）。
螞蟥是中醫對水蛭的稱呼，蓋因中醫以螞蟥入藥已有一段歷史。被水蛭咬一口，除了失血外並不會感染疾病，就像被一隻嘴巴很大的蚊子叮咬一樣，不過應該沒有人想邊爬山還邊捐血吧，做點預防措施似乎比較實際些：
- 穿長褲，這是登山常識，不需贅述吧
- 在鞋面上涂些肥皂、防蚊油，能防止螞蟥上爬，可持續4～8小時
- 將大蒜汁塗抹在鞋襪和褲腳，能起到驅避螞蟥、蛇類的功效
- 鹽水，可以使吸血中的水蛭自行脫落
- 被吸血後應注意傷口處的消毒處理
謎之音：說到賣相，上次去漁港吃的撒尿蝦，長的就跟課本上的三葉蟲一樣。也有人說長的像蟑螂，不過海產畢竟不是昆蟲，而且蟑螂不算會游泳（只會掙扎）。三葉蟲的說法似乎比較恰當。
山高人亦高
一行人告別林中小徑後，眼前即是五寮尖稜線區。稜線上視野極佳，兼有鋼釘與繩索可供扶手，只要不做無謂的特技動作，安全性算相當高的。遼闊的視野令人心曠神怡，遠山近樹描繪出卓然氣勢，登高的伙伴恍如隔世而立，遙望高處，青空飄著一縷薄紗，高掛的太陽若隱若現，即使正眼直視也不覺得刺眼，誰說天公不作美？不用日曬雨淋，又可親歷如此絕景，今日算是值回票價。
接著來到五寮尖蜘蛛網，近乎垂直的石壁是此行重點，峭壁高約三十公尺，所謂「假日人滿為患」指的就是此地了。所幸多數人並不看好今日的天氣，本隊只需稍待三位山友依序陡降，等待之餘，索性先東拍西照留點紀念，忽然瞥見一位山友自山壁下方，棄繩攀岩而上，感覺就像走堤防上來一般，驚訝之餘問其所以，答道：沒什麼，只是普通練練身體而已。在眾人對這個震撼性的解答有所反應之前，那位山友又爬下去了，真高人也，難怪電影能拍到三集。
參天巨樹‧左去右回
一行人沿著稜線起伏攀上爬下，時間剛過下午一點鐘，便覓了一個涼快的石頭休息，拿出預先準備的乾糧果腹，記得上次也是在同一個地點用餐，果真無巧不成書。不知聊天聊了多久，猶如催督促著登山者一般，天上忽來一陣急雨，不足五分鐘的雨點確實另本隊立馬拔營起行，不敢偷懶。
約莫十數分鐘抵達茄苳樹下，這棵神木十分巨大，是攻頂的重要路標，一般路線是由此樹左去右回，因左側路線較為平緩。在這附近，遇到今日第三位山中高人，一位山友大哥，協助本隊完成最後的五寮尖攻頂。登頂路況略微陡峭，伙伴們憑著驚人的毅力，終於登上五寮尖最高處，山頂視野十分良好，據說能夠看到圓山飯店，天空的雲氣遮去大半陽光，這裡在晴空萬里時應該蠻炙人的吧。拍照留念後，山友大哥又分享了飲水及一罐加鹽沙士，這對斷水的同伴來說真是一大福音啊，下次來一定要帶點水果。
一個都不能少
由山頂的下坡路段更是陡峭刺激，多半都是用爬的下來，經過一番掙扎後又回到茄苳樹，稍微修整後，從旁邊一條小路下山。下山的路出奇的平靜，既沒有峭石嶙峋，更沒有鋼釘繩索，與上山時登山杖只能當作累贅的情況大不相同。一路綠意盎然，但眾人歸心似箭，不時詢問山友大哥還有多遠，此時社長突然展現深藏已久的身手，加快速度直取山下，當眾人回神時，已不知社長去向。
幾番波折，終於下到產業道路，遂分成兩組，二人先與山友大哥下山，剩下四員（包含筆者）原地休息，沒過多久，先下山的伙伴開車上來將剩餘四員運下山，記得上次筆者是用走下去的，少走一段下坡路確實輕鬆不少。約莫下午四點，此次登山活動圓滿結束，無人受傷，且全員走完全程，其中四位女生巾幗不讓鬚眉，確實令人激賞。相信每位伙伴都不會忘記，如此豐富的一天。
不識廬山真面目，只緣身在此山中
收到相片後才發現原來五寮尖是這麼漂亮的地方
感謝同行的山友，這是充滿收穫的一天
2007年5月1日 星期二
體態‧體重‧體脂肪
上週去爬山時友人說了一個很新鮮的名詞：體脂（常識？真抱歉，筆者就是如此孤陋寡聞）。星期五太極拳課前，索性就到公司健身房量了一下，13.5，嗯，對這個數字沒什麼概念。據管理員的說法是 30 歲以後的男性，正常值約在 17～23 之間。上網查了一下資料後，終於有一點點心得，趕緊寫下來，免得忘記。
過重不等同過胖
一般認為體重過重就是過胖，這種說法並不正確，比如摔跤、相撲選手個個體重過重，卻不見得過胖，應該說「過壯」，這些人身上的體脂大約只有 5%～14%。再來，「減重就是減肥」的觀念也不正確，尤其採用節食、斷食的方式減重，結果可能以身體脫水、抵抗力減弱、身體平衡失調收場。最後，「急速減重」的作法還可能改變身體酸鹼值，到時想調整回來可要花不少時間與功夫。
減重首要調養血氣
減少體脂肪並非只是「吃的少」就可以的。人體 70% 都是水分，光是脫水就能減重（運動員常用）。有些人說：喝水會變胖，這種說法多半是脫水後回補水分的結果，因為「排水」不是「排毒」，人體缺水無法生存，排毒卻可維持體態平衡，增加健康。
減重如果只是節食或斷食，以中醫的角度來說，就是虛耗血氣，等血氣用的差不多時，身體抵抗力變弱，原本身體好的人，體質由健康降為陽虛，容易生病感冒，原本陽虛體質變為陰虛，此時生病感冒的能力已停頓，尚未達到減重目的，已經弄壞身體。
其實消除多餘脂肪最有效的方式就是「吃好、睡好、規律運動」：「吃好睡好」就是吃的營養、睡眠充足，可以提供體內各臟器足夠能量來進行新陳代謝，排除多餘廢物、毒素，「規律運動」可以有效降低體脂肪、提高安靜時代謝率，並強化身體各肌肉群，而肌肉強化後對骨骼大有助益。值得注意的是，原本很少運動的人，需循序漸進的運動，累了就要休息，固本培元後，逐漸加強運動強度，維持身體血氣在健康水平之上。
不過一般人多半無法接受「睡覺也能減肥」吧。其實也不算是減肥，只是排除身體多餘的雜質，恢復原本該有的體型罷了，那多半是年輕時的體態，天生的胖子都是有先天性疾病的，正常人就算年紀變大也不會腫到哪裡去。
肌肉的價值
眾所周知運動會長肌肉，少運動會增肥肉，卻很少去研究「肌肉」與「肥肉」間的差異。
「肌肉」的成分是蛋白質，會隨著時間不斷流失，因此需要「規律的運動」來維持。身體的肌肉增多後，人體的最低代謝率會增加，在新舊細胞代謝過程中，體內毒素雜質便會不斷排出體外，而鍛鍊肌肉更能強化筋骨柔韌度（參見鬆‧伸展‧柔軟度），這對未來幾十年的老年生活有決定性的影響。試想：年紀一大把，走上公車雙腿發抖，如果司機技術稍差，可能隨便跌一下就骨折，這種生活令人嚮往嗎？請注意，未來現代人會更容易活過百歲，那時可能求死不能啊。
一般認知讓身體發胖的「脂肪」，可能是含有能量的營養物質，更可能是身體無力排泄出去的垃圾。有些人身上的脂肪瘤會變換位置，而且明顯的感覺到這些瘤和身體是分離的。也就是說這些通稱為「脂肪」的物質，並不全是人體的組織，有些是組織間隙裡的物質，本應排出體外。在逐年的堆積下，慢慢改變人的體態。
肌肉與脂肪不同的是脂肪不應超過特定標準值，而肌肉量卻可以超過標準值而不會有害健康。若體內脂肪與肌肉相比偏多，那多餘肌肉比例的脂肪成分，就會在血液裏流轉終至附在血管壁上，導致動脈硬化，動脈管壁逐漸變厚，管變窄就導致高血壓，粘在血管壁上的血栓脫落後，隨血液流轉過程中，堵塞腦血管或使其破裂，最終發展至中風。
體脂肪與有氧運動
醫學上測量肥胖不光只看體重，而是用體脂肪（BODY FAT）率﹝脂肪佔體重的比例﹞來判定。一般而言，男性體脂肪率的標準是25%以下，女性則是30%以下。如果有人體重超出許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱為肥胖；反之，即便體重不高，但體脂肪率卻在30%以上，仍然算是肥胖。要降低BODY FAT，達到有效體重控制，應以有氧運動、飲食控制及行為改變法三種方式一起合併實施，能有效降低體脂肪並提高安靜時代謝率，需注意以下幾點：
1.參與運動的有效強度宜維持60%～70%之最大心跳數。
2.運動頻率每週三天，運動時間每次30分鐘。
3.每日熱量攝取不宜少於1250卡，以避免降低人體安靜時耗氧量，以及新陳代謝速度。
4.日常生活中行為的改變應循下列方式調適
- 改變吃飯的順序（先喝湯，後食用主食）
- 細嚼慢嚥
- 低熱量，少吃零食，多吃高纖食物
- 養成吃早餐的習慣
- 養成規律運動習慣
- 循序漸進、持之以恆
肥胖不是吃得太多，而是排得太少
中醫上說：「當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。有些女人則是到了懷孕生產之後才發胖，這是由於本來就具備脾虛的體質，加上血氣不足，生產後傷口的復原慢，使得脾更虛，造成心包經的阻塞，產後就發胖了。肥胖的原因有二，一是能量不夠，二是經絡不通。」
能量可以用「好吃好睡」來調養，經絡可以做一些運動（有氧運動、氣功、瑜珈）來改善並維持。人體的基礎代謝率會依年齡增長逐年下降，如不做規律性的運動，體型多半是逐年增胖。
下面是一些知識的整理：
人體脂肪的平衡
體內脂肪是將體內多餘營養濃縮儲藏在皮下和腹部內臟周圍的體成分。人體中可作為能量使用的三大營養素是碳水化合物、蛋白質、脂肪。每一克碳水化合物或蛋白質可釋放4千卡（kcal）的熱量，而脂肪卻能釋放9千卡（kcal）的熱量，可以高密度儲存。碳水化合物和蛋白質在體內以包含大量水分的狀態存在，從這一點上就可以看出其在儲存方面上的劣勢。
通常人們認為肥胖就是單純意義上的胖，而胖就說明脂肪多，但是這並不是絕對的。體重很重的摔跤運動員就不能說他胖，而不少體重很輕的年輕女性中也有不少脂肪過多的人。肥胖的正確定義應該以脂肪量和肌肉的比例來解釋。脂肪是儲存和釋放能量的體成分，而肌肉是使用能量進行運動的成分。兩個成分之間的協調關係被打破，脂肪相對增多的情況叫做真正的肥胖。
標準身體脂肪比率（Percent Body Fat）：女性為23±5%，男性為15±5%，17歲以下的男子，7歲時為20%，以後每年減少0.5%到17歲為15%。身體脂肪比率比標準比率低時，有兩種情況：一類是運動量多的肌肉型體格是理想的體格，一類是營養缺乏為不健康狀態。
一般說人體脂肪的分佈50%在四肢，肌肉中有5%，軀幹有45%。體成分測試報告中的腹部脂肪比率（Fat Distribution）是用WHR方法測量的腰臀周徑率（即腰圍與臀圍之比）。男子正常值為0.75～0.85，女子正常值為0.70～0.80。
年輕女性和兒童青少年中常見的情況是雖然並不胖，體重處於標準或偏低的狀態，但體成分檢測得知脂肪率較高，也就是說低肌肉型肥胖者居多。
體內脂肪是人體維持生命所必需的營養成分，人體內應存有一定量的脂肪，如果脂肪量不足，就說明營養狀態不佳。但一般不以缺少脂肪來判斷營養缺乏，而以肌肉量不足來判斷，其原因是缺乏營養的症狀首先出現在肌肉量的減少即蛋白質的減少。人體處於缺乏營養或饑餓狀態，就會先將蛋白質分解補充不足的營養素，所以蛋白質不足現象一般先於脂肪不足而出現營養缺乏症狀。
體成分分析儀的檢測和作用
目前應用的體成分分析儀是應用生物電阻抗分析（BIA）方法。阻抗是當電流存在時的干擾的力量，也就是電阻。身體脂肪和皮膚比肌肉和血液的導電性差，阻抗高，因此，即使是體重相同的人脂肪成份高的人阻抗大。所有應用BIA方法的儀器，都可測定體內水分。由於體內水分相對於生物阻抗是一種相反的成分，通過測定阻抗就可得出身體中總水量。另外，無論種族和性別，健康人體肌肉中含73.3%的水。因此，我們知道了水的含量，也就知道了肌肉的含量。由於肌肉含量與礦物質含量密切相關，根據我們測量的肌肉含量就可測量礦物質的含量。體脂的含量是通過體重減去非脂肪物質（LBM）計算出來的。非脂肪物質即身體水份、蛋白質、無機質的總和。
減肥和體成分變化
經科學研究發現，飲食量、運動量和人體成分的變化有密切的關係。想要成功減肥，首先要知道減少體重的原理。減少體重的絕對準則就是飲食量要少於消耗的能量。人體在消耗熱量時，所要用到的原料營養素和人體成分的變化，大體上可分為四個階段。
第一階段，血液裏的葡萄糖是能量的源泉，當其缺乏時，人體將肝糖原分解為葡萄糖。在肝糖原分解的過程中，水分的排泄增多，因此體重會快速減少。
第二階段，人體將以脂肪為原料的葡萄糖消耗完之後，下一步將蛋白質分解成葡萄糖。這時，蛋白質組織的損失就是肌肉的損失，所以一定要同時加強運動，增加肌肉的合成。蛋白質裏也有很多水分，這個階段水分排泄也會增多。
第三階段，在這個階段，蛋白質的消耗將會減少，體脂肪成為主要能源。與碳水化合物、蛋白質相比，脂肪的能源消耗效率要高兩倍，少量脂肪就能釋放出很多能量，因此這個階段的體重減少比前兩個階段要緩慢。人的大腦和其他組織有所不同，它只能以葡萄糖為其能源。人在空腹兩天之後，體內葡萄糖和儲藏的肝糖原將會耗盡。這時，大腦將會用酮體為能源，在空腹10天後，其量增為最大值。人體在饑餓、糖尿、低碳水化合物、高脂肪時生成酮體，它的量大於大腦所要消耗的量時，弱酸性的酮體將血液變成酸性，這時人體的酸鹼度遭到破壞，嚴重時將會危及生命。
第四階段，減肥進入後期，體脂肪成為主要的能源，體重和體脂肪率同時減少，這個時期發生真正的體重減少。在完全斷食，只進水的情況下，從開始到這個時期大約要10天以上，在節食的情況下則需2～4周。以體脂肪為能源，發生體重減少時，每天最多減0.1～0.2千克。人體在進入第四周後，必要的基礎代謝量將要減少，處於長期的饑餓狀態，以致影響身體成分平衡，這不是直接去除脂肪的好方法。
2007年4月1日 星期日
第四屆太極拳觀摩活動
第四屆太極拳觀摩活動，終於在參賽各隊，歷經四個多小時血腥廝殺後，熱血落幕，本隊在參賽隊員以極佳的團隊默契，營造出協調的整體表現，在諸位評審的見證下，順利取得三十七式套路的冠軍。經由這次的觀摩活動，相信不會再有人對太極拳感到卻步，因為很多隊員都是在半年內加入練習的，從無到有且進步神速，他們的用心早已深刻的散佈在會場的氣氛中，並逐漸感染擴散，甚至友隊還以為本隊曾實行過斯巴達式訓練。
雖然這是連續兩年的冠軍，本隊資歷尚淺，仍有相當大的成長空間，畢竟練太極拳主為養生。比賽評審所給予的肯定，在於群體協調性，實際收穫仍在各位隊員身上，經過此次活動的洗鍊，拳架有成，再來就是各自精進，往後的修習之路將不再茫然無措。
今年開始新的套路「鐵扇拳」，這個套路本身有很多值得學習的基本身法，有別於十三勢或三十七式拳法，可以加強身體關節靈活度，並可以趁這個機會多練習肌肉伸展。養身並不只是增加肌力，更應同時伸展關節、肌肉群。藉由學習節奏明快的套路，可以練習到「動中取靜」的功夫。每週仍舊練習兩個套路：太極三十七式、鐵扇拳，動靜皆宜。
從上週(3/30)開始練習新套路「太極鐵扇」，看到有一些新同學及久違的老社員加入練習，今年社團活動該可如往年一般在熱熱鬧鬧中度過，可能有些同學三十七式套路不熟悉 ，不過那沒關係，過一陣子就可以跟上進度，至於鐵扇嘛，應該都是半斤八兩吧，套路都是慢慢熟練的，練到就是你的
學習到放鬆的本質，遠離肌肉筋骨酸痛將更容易些
領悟到運氣的訣竅，綿長無盡的氣息可令心如止水
鍛鍊到穩固的下盤，漫步世外桃源時更能恣意賞景
拳打萬遍，神理自現（陳氏太極拳圖說（摘錄）陳鑫）
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